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  我們知道，在水中運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到更好的減肥效果，那么做一套水中減肥操吧，它不但可以減脂，還能塑形。

  1、腰腹部塑形

  借助在水中的左右前后扭轉(zhuǎn)，能塑造優(yōu)美的腰線以及平坦的小腹，效果比較突出。手臂姿勢(shì)固定，腰腹收緊，盡力將上身向側(cè)面轉(zhuǎn)動(dòng)，一腳支撐，另一腳抬高隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。左右各20～25次，四組為宜。雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂伸直，用力向一側(cè)拉動(dòng)，腰部繃緊，保持姿勢(shì)3～5秒，然后換另一側(cè)。做20次，分三組進(jìn)行。雙腿固定，利用上身轉(zhuǎn)動(dòng)，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身體盡量向后轉(zhuǎn)動(dòng)。做20次，共做四組。

  2、美腿翹臀

  此方法堅(jiān)持一段時(shí)間之后可以使大腿上的贅肉消失，臀部也可以渾圓結(jié)實(shí)。單手扶池邊，上身保持不動(dòng)。一腿前踢與另一腿成90°，固定30秒，臀部收緊，收回。再以同樣的方式向側(cè)面和后面踢出每個(gè)方向各20次。雙肘支撐在池邊，將上身的力量完全放在手肘上。雙腿舉平交叉，然后打開(kāi)成90°，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的繃緊感。打開(kāi)、交叉20次，分兩組進(jìn)行。

  3、鍛煉胸背部線條

  此法可緊致背部線條，也可以使胸部得到鍛煉。含胸低頭，雙腿與兩肩同寬，雙臂于胸前交叉。然后雙手盡量向后打開(kāi)，手臂伸直，頭后仰。重復(fù)20次。雙手在背后緊握，手臂盡量向下向后拉動(dòng)，胸部挺直，背部夾緊，停頓5～8秒。放松，重復(fù)后拉動(dòng)作。做15次。

  產(chǎn)后瘦身有訣竅，相信從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)方面都加以付出的你，一定會(huì)恢復(fù)產(chǎn)前婀娜多姿的身形。

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